턱걸이 운동 2달간 변화 , 철봉 턱걸이 운동방법 총 정리

철봉운동을 한지도 이제 2달이(60일) 되어가네요.

철봉운동을 처음 시작하시는 분들을 위해서 오늘은 내용을 좀 정리할까합니다.

 

 

1. 턱걸이 철봉 풀업 방법 총정리

 

시작단계 부터 고수단계까지

 

구분	시작	초보	중수	고수
준비물	스탠딩철봉 (7~8만원 인터넷에서 구입), 철봉 텐션 밴드
밴드	파랑	초록	검정	빨강 / 맨몸
일 횟수	10개 x 3개트	10개 x 5세트	10개 x 7 세트	10개 x 5세트 / 자유
기간	10일~20일	20일~40일	30일~60일	60일 이후
집중 point	가슴 중앙면이 철봉에 맞닿는 다는 느낌으로 등으로 밀어올린다는 생각으로 진행할 것	좌동	할 수 있는 최대세트로 첫세트 진행하고 나머지는 숫자를 내려가면서 진행할 것. 최대한 천천히 자극을 받으며	최대개수를 늘려가면서 내려갈 때 천천히 유지 및 반복할 것

 

준비물로 스탠딩 철봉과 풀업용 텐션밴드를 구매하면 됩니다.

10만원 수준이면 전체적으로 구매가능하고 구매처는 인터넷에 그냥 검색하면 나옵니다.

스탠딩철봉, 철봉밴드. 철봉 은 아래와 같이 생겼어요.

 

단계별 철봉 밴드

 

저도 처음할때 한번하면 수저도 못들정도로 손이 떨리고 근육통이 많이 왔었습니다.

근육통이 올 때 쉬기 보다는 횟수를 줄이더라도 조금씩 진행해주시는 것을 추천드립니다.

밴드는 전부 다 살필요 없고 어느정도 운동을 평소에 하신 분이라면 초록,검정, 빨강 또는 노랑 , 맨몸식으로

단계별로 구매하셔서 진행하는것이 좋습니다.

 

 

스탠딩 철봉, 풀업 밴드세트

 

 

2. 가장 중요한 것?

 

철봉 운동을 하면서 가장 중요한 것은 무엇일까요?

뭘 하던지 그렇듯 가장 중요한 것은 바로 "꾸준함" 입니다.

저도 아직 60일차쯤 되었지만 뭐든 그렇듯 꾸준히하는 것이 가장 중요합니다.

 

빠르게 성장하고 빨리 어떤 결과가 나오면 좋겠지만 그 어떤것도 꾸준함 없이는 좋은 결과를 얻기 힘들죠.

저는 개인적으로 인스타 운동계정을 만들어서 같이 처음부터 하시는 분들과 함께 자극 받으면서 진행하시는 것이

가장 좋다고 생각합니다.

 

꾸준하게 하고자 하는 마음으로 저는 매일 철봉할 때 촬영을 하고 촬영한 내용을 업로드하고 있습니다.

칠판을 사서 매일 했던 횟수와 누적횟수를 기록하고 있습니다.

어떤것이든 좋습니다. 스스로 동기부여가 될만한 포인트들을 사방에 배치하여 지속할 수 있도록 합니다.

 

동기부여를 할 포인트를 만들어줍니다.

 

 

저는 현재까지 누적 개수로 약 3,790개를 했습니다. 누적개수가 만개가 되는날까지 일단 꾸준하게 진행해볼 생각입니다.

38%/100% 달성했고 천천히 꾸준히 함께 운동합시다.