30대 매일 턱걸이 운동 챌린지 -철봉, 홈트 건강관리 (21일차 /D-39일)

안녕하세요 자유로여정입니다.

이제 철봉을 하루 50개 이상 꾸준히 한지도 벌써 21일, 3주가 넘어가고 있습니다.

진짜 열심히 빼놓지 않고 진행했는데 몸에 사실 엄청난 변화는 없는 것 같습니다.

3주차 때 회사회식 1회, 가족회식 1회로 술을 조금 먹었는데 그것 때문인지 몸에 힘이 없는 것 같기도 합니다.

어째뜬 몸무게와 몸의 변화에 대해서 영상 업로드 합니다.

 

 

1주차 78kg , 녹색 철봉 밸트 1회 10 EA , 일일 5셋트

2주차 73kg, 녹색 철봉 밸트, 1회 10 EA , 일일 5셋트 이상 (검정 철봉밸트 번갈아 가면서 진행)

3주차 71.8kg , 검정 철봉 밸트로만, 1회 10EA ~15EA, 일일 5셋트 이상

 

30대 직장인 철봉 챌린지 건강관리

저는 아침에 일어나자 마자 보통 이부자리 정리하고 바로 철봉 잡습니다.

진짜 힘이 중간중간 계속 빠져서 이렇게 했더니 너무 좋고 할만하더라구요.

 

 

처음 할 때는 힘이 더 빨리 빠지게 되는 현상 때문에 중간중간에 10개를 못채우고 내려오게 됩니다.

해서 중간 중간 아침 출근 준비에 필수적인 항목을 넣어서 진행하면 조금 더 수월하게 목표 채우게 되더라구요.

 

3주차 ' 30대 직장인 철봉운동 루틴

 

기상 (06:00) 

1. 철봉 1세트 (30초도 안걸림) - 1 SET

2. 이부자리 정리 (1분 수준) - 힘이 돌아오는 시간

 

3. 철봉 2세트 (30초) - 2 SET 

4. 대기 후 철봉 3세트 시작 (대기 1분정도, 철봉 30초) -3 SET 이어서

5. 3셋트 마치고 머리감고 샤워 (7분)

 

6. 씻자마자 철봉 4세트 진행, 5세트 진행 -4 SET

7. 머리말리기

8. 추가 철봉 진행 - 5 SET

 

 

이렇게 하면 보통 아침에 30분 내에 철봉 50개 이상 돌파 가능했습니다.

저녁때는 스트레스랑 피곤 때문에 자주 놓치게 되서 저는 가급적이면 무조건 아침에 진행합니다.

아침에 하면 등에 힘도 들어가고 어깨도 펴지고 활기차지는 것 같은 기분도 있어서 좋았던 것 같습니다.

아무튼 이제 3주차 진행하고 있는데 나름 습관적으로 하고 있게 된 것 같습니다.

최소 60일을 해야 습관이 굳어진다고 하니 조금 더 힘을 내서 남은 4주 열심히 해보겠습니다. 

아래는 사진이랑 영상입니다.