30 대 60일 챌린지 -철봉, 홈트 건강관리 (16일차 /D-44일)

안녕하세요 자유로 입니다.

어느덧 철봉을 50개 이상 꾸준히 한지도 16일이 되었네요.

다른건 몰라도 이제 철봉하는 것은 습관이 되는 것 같아요.

하면서 좋아진 점을 적어보려고 합니다.

 

첫 시작 5월 28일

 

 

6월 2주차 철봉 챌린지 73kg

철봉 50개 16일차 , 서른셋 변화점

 

1. 허리가 꼿꼿하게 펴진다. (등에 힘이 생깁니다 , 운동 후 아직까지 2시간 정도는 그런 것 같아요.)

2. 아침이 상쾌하다.

3. 전체적으로 상체에 입체감이 생기는 것 같다.

4. 몸무게는 16일 전 78kg -> 현재 73kg 입니다. (-5kg 정도)

 

식단관리

1. 식단 관리는 솔직히 하고 있진 않습니다.

사내식당을 운영하는데 가끔씩 닭가슴살 편의점것 사가지고 가서 먹고 있는데 이렇데 할건 없습니다.

2. 다만 퇴근 후에 술은 가급적 안마시려고 합니다. 술만 줄인 것 같네요. (주 1회)

 

 

습관 만들기

 

1. 한다고 다짐에서 끝내지말고 눈에 보이는 곳에 적고 모니터링할 것 (칠판)

2. 영상으로 남겨서 변하는 모습을 관찰할 것, 공유하여 지속적으로 이어갈 수 있도록 할 것.

 

하루하루 영상을 촬영하고 기록하는 중입니다.

 

6월 6일 10일차 (D-50)

정확히 6월 6일부터 단계를 높혀서 검정색 밸트도 번갈아 가면서 했어요.

밴드 없이는 처음 철봉을 하시는 분들은 정상적으로 한개 하기가 정말 힘든데요. 저도 한참동안 쉈다가 시작하는 운동이라 초록 밴드로 시작했다가 적응이 좀 되어서 블랙 50개 그 이후로 힘이 빠지면 초록색으로 해요

아예 처음 하시는 분들은 가장 낮은 단계에서 부터 시작하는 것을 추천드립니다.

사실 다 필요 없고 누가 뭐래도 꾸준히 하려는 의지가 가장 중요한 것 같아요. 집앞 놀이터에도 철봉은 있으니까요.

하지만 밴드는 꼭 구매하셔서 하시는 걸 추천드립니다. 처음부터 도움밴드 없이 하나하는게 정말 어렵거든요.

철봉 밴드 단계

 

저는 초록 검정 노랑순으로 넘어가려고 합니다.

 

폭이 굵을 수록 가격이 비싸요. 그래서 너무 많은 밴드를 사기보다는 본인의 목표에 따라 두단계씩 증가시키는 것을 추천드려요. 저는 이제 10일까지 초록을 끝내고 검정 밴드로 하고 있습니다. 그리고 40일 이후에는 노랑 밴드를 사서 섞어 쓰려고 하고 있습니다.

 

 

 

6월 7일 11일차 (D-49)

 

 

6월 10일 (D-48)

6월 9일 목요일  D-47

6월 11일 토요일 D-45

6월 12일 D-44 일요일

이렇게 또 이주차까지 진행되었네요. 아직 몸이 확실히 좋아졌다라고 느끼기보다는 그냥 매일 습관적으로 하는게 기분이 좋은 수준인 것 같아요. 아침에 힘들게 눈을 뜨고 철봉 딱 1 세트를 시작하게 되면 오늘도 뭔가 스스로 이긴 느낌이 들어 좋은 것 같습니다. 추가적으로 지속 업데이트 하겠습니다 ^^