번아웃 증후군이란 ? 자가진단과 극복방법

직장생활 스트레스에 육아 그리고 노후준비까지 이게 삶이겠지만

우린 때로 모든게 사라진것 같은 무기력감이나 감정에 사로잡히기도 합니다.

요즘 특히 많은 직장인분들에게 나타나는 번아웃 증후군에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

번아웃 증후군이란?

Burn out, 모든게 타서 사라지다.

 

회사원들이라면 한번쯤 경험했을 머리가 하얗게 되는순간 있을 것입니다.

심지어 일에 대한 무기력감과 인생에 대한 공허감으로 모든 것들이 마치 불타 없어지는 것 같이 느껴지는 순간이 있을 것입니다. 

 

 

바로 번아웃 증후군입니다. 번아웃 증후군은 과도하고 지속적인 스트레스를 받고 업무량에 대한 부담감을 받는 사람들에게 자주 나타나게 됩니다. Burn out, 불타 사라지다라는 뜻에서 이름이 붙여졌는데 하나에 너무 집중하다가 정도가 지나치게 될 경우 어느순간 모든 것이 사라지는 것만 같은 우울증과 무기력감 등을 겪게 됩니다. 위에서 처럼 머리가 하얗게 되기도 합니다.

 

 

한 연구 결과에서는 번아웃 증후군은 특히 완벽주의 성향을 가진 사람이나, 헬스케어, 사회복지 계열 종사자에게 나타난 것으로 파악되었습니다.

 

 

미국의 프로이 덴버(정신분석가)가 1970년대 정신건강 센터에서 과도한 직장 스트레스로 정신적인 문제를 호소하는 직원들의 감정들을 설명하는데 "번아웃 증후군" 이란 단어를 처음 만들어 사용하였습니다.

 

자가진단 방법

번아웃 증후군 자가진단해보기

 

1. 만성적인 질환이 생긴다.

2. 삶이 즐겁지 않고 행복하다고 느끼지 않는다.

3.음주와 흡연 등이 잦아졌다.

4. 무기력하거나 몸이 허해진 느낌이 든다.

5.갑자기 짜증이나거나 화가 난다.

6. 일을 수행하는데 정신적으로 힘들고 지친다.

7. 성취감을 느끼지 못한다.

8. 업무에 소극적이고 방어적이다.

 

위 항목 중 3가지 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해봐야된다.저는 3가지 정도 해당하는 것 같네요.

 

 

극복 방법

번아웃 증후군 극복방법

 

 

 

1) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 뇌과학적으로도 인체에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

운동을 통해 뇌와 몸에 산소량을 주입시키고 조금 더 활력적인 육체를 얻도록 정진합니다.

30대부터 운동을 통해 체력을 증진시키는 노력이 더욱더 중요한 시점입니다.

 

 

2) 업무시간 조율 및 귀가 휴식

업무 시간을 최대한 조율하여 근무시간 내 귀가를 합니다.

귀가 후에는 업무에 대한 생각은 떨쳐버립니다.

그게 안된다면 일부러 드라마나 영화를 시청하여 일에서 억지로 떠나려고 하는 것이 중요합니다.

 

 

3) 직장 외 여가시간 확보

직장 외 여가시간을 만드는 것이 중요합니다.

주말에는 최대한 여가시간을 활용하여 색다른 경험을 해보기도 하고

인생에 대한 무게를 조금만 내려놓고 본인만의 여가시간을 만들어

충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

4) 주변사람들에게 고민 털언호기

본인만 가지고 있는 부담감, 압박감들을 때로는 주변사람에게 털어놓는 것도 중요합니다.

그 과정에서 무조건적인 신세한탄보다는 현실적인 문제들에 대해서 공감을 얻고 또 힘을 얻기도합니다.

때로는 좋은 아이디어나 영감을 얻을 수도 있습니다.

인생은 혼자가 아니지 않겠습니까. 때론 힘들고 어려운 부분은 혼자 짊어지지 말고 털어놓아보세요.

 

 5) 취미 생활을 만들고 일과 생활 분리시키기

취미 생활이 있고 없고 여부는 삶의 질에 크게 영향을 줍니다. 

무엇을 취미로 만들지 간에 상관없이 본인의 인생을 위해서 취미생활이 없다면

당장 무언가 만들겠다라고 하기 보다는 본인이 평소에 좋아한 행동과 경험에서 찾아보세요.

 

 

어쩌면 우린 사회에 나오면서부터 모두 번아웃 증후군을 겪고 있는지도 모르겠습니다.

모두 이 과정을 극복하여 앞으로 남은 인생 행복하게 그렇게 살아가봅시다 !